Mihai MOISOIU

Stresul a devenit o prezență constantă în viețile noastre. Fie că este vorba de presiunile de la locul de muncă, problemele personale sau incertitudinea viitorului, cu toții ne confruntăm la un moment dat cu momente stresante. Capacitatea de a ne păstra calmul în fața acestor provocări nu este doar un semn de forță, ci și o abilitate esențială pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Gestionarea eficientă a stresului ne permite să gândim mai clar, să luăm decizii mai bune și să menținem relații sănătoase. Dar cum facem asta?

Poate părea prea simplu pentru a fi eficient, dar respirația conștientă este una dintre cele mai puternice unelte pe care le avem la dispoziție pentru a calma sistemul nervos. Atunci când suntem stresați, respirația devine superficială și rapidă, semnalizând corpului că este într-o stare de alertă. Prin contrast, respirația profundă și lentă activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare. Încearcă tehnica 4-7-8. Inspiră încet pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde, apoi expiră complet pe gură timp de 8 secunde, scoțând un mic șuierat. Repetă acest ciclu de câteva ori. Vei observa cum ritmul cardiac încetinește, iar mintea începe să se liniștească. Practicată regulat, această tehnică te poate ajuta să intri rapid într-o stare de calm în momentele de criză.

Stresul este adesea amplificat de modul în care percepem și interpretăm evenimentele. Gândurile negative, catastrofale sau perfecționiste pot crea un ciclu vicios de anxietate. Învățarea de a identifica aceste tipare de gândire și de a le înlocui cu perspective mai realiste și mai constructive este crucială pentru menținerea calmului. Atunci când te simți copleșit, oprește-te pentru un moment și analizează-ți gândurile. Întreabă-te: „Este acest gând realist?” sau „Există o altă interpretare posibilă a situației?” Sau, dacă simți că totul este copleșitor, împarte sarcina în pași mai mici și gestionează-i pe rând. Practica recunoștinței, chiar și în momentele dificile, poate schimba focusul de la ceea ce merge prost la ceea ce este bine, reducând astfel impactul gândurilor negative.

Exercițiile fizice sunt un antidot natural la stres. Atunci când facem mișcare, corpul eliberează endorfine, substanțe chimice care acționează ca analgezice naturale și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, activitatea fizică ajută la reducerea nivelului de cortizol și adrenalină, hormoni ai stresului. Chiar și 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi pot face o diferență semnificativă. Poți alege o plimbare rapidă în natură, o sesiune de gimnastică, dans sau orice altă activitate care îți face plăcere. Important este să o integrezi în rutina ta zilnică și să o faci cu regularitate.

Conexiunea dintre somn, alimentație și gestionarea stresului este profundă. Un somn insuficient sau de proastă calitate exacerbează reacția la stres, în timp ce o dietă dezechilibrată poate afecta nivelul de energie și starea de spirit. Încearcă să respecți un program regulat de somn, culcându-te și trezindu-te la aceleași ore, chiar și în weekend. Creează o rutină de relaxare înainte de culcare – citește o carte, fă o baie caldă, evită ecranele luminoase. În ceea ce privește alimentația, optează pentru alimente integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Evită excesul de cofeină, zahăr și alimente procesate, care pot contribui la fluctuații ale nivelului de energie și la stări de nervozitate. Hidratarea este, de asemenea, crucială; deshidratarea poate intensifica senzația de oboseală și stres.

Unul dintre cei mai mari factori de stres este supraîncărcarea, fie că este vorba de prea multe sarcini la locul de muncă, prea multe angajamente sociale sau prea multe responsabilități personale. Învățarea de a-ți stabili limite clare și de a refuza cererile care te depășesc este esențială pentru menținerea calmului și prevenirea epuizării. Evaluează-ți prioritățile și învață să spui „nu” lucrurilor care nu se aliniază cu acestea sau care te copleșesc. Acest lucru nu înseamnă că ești egoist, ci că îți respecți propriile nevoi și limite. Fii ferm, dar politicos în refuzurile tale, și, dacă este posibil, oferă alternative sau sugerează alte soluții. De asemenea, este important să-ți stabilești limite și în relațiile personale, asigurându-te că nevoile tale sunt, de asemenea, îndeplinite și respectate.

Păstrarea calmului în momentele stresante nu este un lux, ci o necesitate în lumea de astăzi. Prin respirația conștientă, rearanjarea gândurilor negative, mișcarea regulată, prioritizarea somnului și a alimentației sănătoase, precum și stabilirea limitelor îți poți construi o bază solidă pentru a gestiona eficient stresul. Aceste practici necesită efort și consecvență, dar beneficiile pe termen lung pentru sănătatea ta fizică și mentală sunt incomensurabile. Începe cu pași mici, fii răbdător cu tine însuți și nu uita că fiecare efort depus pentru bunăstarea ta este o investiție prețioasă în liniștea și echilibrul tău interior.

Psiholog Mihai Moisoiu

Tel. 0753 937 223

www.mihaimoisoiu.ro

E-mail: mmmoisoiu@gmail.com